許多人都有這樣的人說感受：
步入職場(chǎng)后
身材似乎就難以維持
體重在不知不覺中增加
這究竟是為什么？
武漢市第三醫(yī)院從澤偉醫(yī)生介紹，長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作會(huì)觸發(fā)身體分泌過量皮質(zhì)醇激素，上班大腦認(rèn)為你受到“虐待”，越胖促使大腦進(jìn)入“生存模式”，人說通過增加高熱量食物攝入和脂肪囤積應(yīng)對(duì)壓力，上班是越胖身體本能的反應(yīng)。
另據(jù)科普中國報(bào)道，人說實(shí)際上，上班皮質(zhì)醇本身不是越胖肥胖元兇，但它是人說一個(gè)重要的“助推器”和“攪局者”。
皮質(zhì)醇是上班什么
皮質(zhì)醇是腎上腺產(chǎn)生的一種糖皮質(zhì)激素，是越胖身體最為重要的“壓力激素”。
在正常水平下，人說它能幫助我們控制血糖和血壓、上班調(diào)節(jié)新陳代謝，越胖還能幫助消炎，參與記憶的形成。一旦壓力超標(biāo)、作息紊亂，它就會(huì)分泌過量，從“幫手”變成減肥路上的“攔路虎”。
皮質(zhì)醇如何影響身體健康
1.激發(fā)進(jìn)食欲望
壓力過大會(huì)促使皮質(zhì)醇分泌增多，從而刺激饑餓素釋放。此外，頻繁或長(zhǎng)期的壓力還可能引發(fā)焦慮和睡眠障礙，進(jìn)而抑制瘦素分泌，同時(shí)進(jìn)一步推高饑餓素水平。
2.加速血糖向脂肪轉(zhuǎn)化
皮質(zhì)醇會(huì)加速糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的分解代謝，間接提升血液中葡萄糖的濃度。為應(yīng)對(duì)升高的血糖，身體會(huì)分泌更多“胰島素”，將這些血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
3.干擾激素平衡
長(zhǎng)期皮質(zhì)醇偏高不僅容易導(dǎo)致面部、腰腹和后背等部位脂肪堆積，還會(huì)通過影響相關(guān)激素水平，加劇內(nèi)臟脂肪的囤積。
為什么工作越繁忙越容易變胖
1.飲食不規(guī)律
長(zhǎng)時(shí)間工作，加餐頻繁且多為高熱量食物；同時(shí)沒時(shí)間準(zhǔn)備健康餐，常選高油高鹽外賣。
資料圖2.運(yùn)動(dòng)量減少
工作和通勤占去大量時(shí)間，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能量消耗少。
3.睡眠不足
過度勞累致睡眠不足或質(zhì)量差，影響激素平衡，如瘦素減少、胃饑餓素增加，易饑餓且脂肪分解消耗受影響。
4.壓力過大
皮質(zhì)醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高熱量食物，還會(huì)使身體優(yōu)先儲(chǔ)存脂肪。
科學(xué)減掉“過勞肥”記住這幾點(diǎn)
1.早餐選高蛋白
早餐是一天中最重要的一餐。選擇高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包，不僅能提供充足的能量，還能提升基礎(chǔ)代謝率。
研究表明，早餐攝入足夠蛋白質(zhì)的人，在一天中消耗的熱量比早餐蛋白質(zhì)不足的人多15%-20%。
2.晚餐多粗纖維
晚餐選擇富含粗纖維的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。
粗纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少脂肪堆積；優(yōu)質(zhì)蛋白則能維持肌肉量，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3.放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽是減重的秘訣之一。每口食物咀嚼20次以上。
4.每周2天輕斷食
嘗試每周進(jìn)行2天輕斷食，這兩天攝入500-600千卡的熱量。輕斷食能重啟身體代謝，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪燃燒。
5.盡量23點(diǎn)前入睡
熬夜是減肥的大敵。23點(diǎn)前入睡，能保證身體正常分泌瘦素。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，使人食欲大增，脂肪堆積。
6.餐后站立15分鐘
吃完飯后，不要馬上坐下或躺下，最好站立15分鐘。這能有助于減少脂肪在腹部的堆積，促進(jìn)食物消化。
7.選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)
可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、跳舞、游泳、騎自行車，能大大提升運(yùn)動(dòng)依從性。當(dāng)你享受運(yùn)動(dòng)的過程，就更容易堅(jiān)持下去。
資料圖8.中藥茶飲輔助
陳皮荷葉茶，具有理氣健脾、清暑化濕的功效；山楂決明子茶，能消食健胃、降脂降壓；可在飯后半小時(shí)飲用，幫助消化，減少脂肪的吸收。
9.定期監(jiān)測(cè)體脂
每月進(jìn)行一次人體成分分析，了解基礎(chǔ)代謝率、脂肪含量、肌肉量等指標(biāo)，根據(jù)這些數(shù)據(jù)，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。
10.管理壓力
找到適合自己的減壓方式(深呼吸、與親友交流、接觸大自然、聽音樂等)，讓自己的壓力得到釋放。
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現(xiàn)在就行動(dòng)起來
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣~
來源：中國新聞網(wǎng)微信公眾號(hào)綜合封面新聞、健康時(shí)報(bào)、新華社、上觀新聞、羊城晚報(bào)、中國青年報(bào)、廣西疾控、人民網(wǎng)科普、勞動(dòng)報(bào)等
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